Vikthantering - har du en hälsosam vikt Ditt första steg för att ta reda på om du har en hälsosam vikt är att ta reda på vad ditt BMI. eller kroppsindex, är och vad din midjestorlek är. För de flesta är det bra ledtrådar till huruvida de har en hälsosam vikt. Vad är din BMI En hälsosam vikt är en som passar din kroppstyp och höjd och baseras på ditt kroppsindex (BMI) och midjans storlek (midjeomkrets). Om du är 20 år eller äldre, använd det interaktiva verktyget: Är ditt BMI ökar dina hälsorisker för att kontrollera ditt BMI när du känner din höjd i fötterna, vikten i kilo och midjemåttet. Om din BMI är mindre än 18,5, ligger du i underviktskategorin. Tala med din läkare för att ta reda på om din vikt är ett symptom på ett medicinskt problem. En registrerad dietist kan hjälpa dig att lära dig om hälsosam kost. Om din BMI är mellan 18,5 och 24,9, har du det rekommenderade viktintervallet för din höjd. Men din hälsa kan fortfarande vara i fara om du inte får regelbunden fysisk aktivitet och övar hälsosam mat. Om din BMI är 25 till 29,9 är du i överviktig kategori. Det kan eller inte vara ohälsosamt, beroende på några andra saker, som din midjestorlek och andra hälsoproblem du kanske har. Om din BMI är 30 eller högre, är du i den obese kategorin. Du kan behöva gå ner i vikt och ändra dina ätnings - och aktivitetsvanor för att bli frisk och vara hälsosam. Se ämnet Fetma. Om du är asiatisk kan ditt rekommenderade viktintervall vara lägre. Tala med din läkare. Det är viktigt att komma ihåg att ditt BMI är bara ett mått på din hälsa. En person som inte har en normal vikt enligt BMI-diagrammen kan vara frisk om han eller hon har hälsosamma matvanor och övningar regelbundet. Människor som är smala men inte utövar eller äter näringsrika livsmedel är inte nödvändigtvis hälsosamma bara för att de är tunna. Vad är din midjestorlek När du vet ditt BMI, är det dags att titta på din midjestorlek. Att mäta din midja kan hjälpa dig att ta reda på hur mycket fett du har lagrat runt din mage. Människor som är äppelformade och lagrar fett runt magen är mer benägna att utveckla viktrelaterade sjukdomar än människor som är päronformade och lagrar det mesta av sitt fett runt sina höfter. Sjukdomar som är relaterade till vikt inkluderar diabetes typ 2. hjärtsjukdom. och högt blodtryck. Mät din midjestorlek med ett måttband. Tejpen ska passa snyggt men inte trycka in i huden. För de flesta är målet för en sund midja: 1 Mindre än 40 tum (102 cm) för män. Mindre än 35 tum (88 cm) för kvinnor. Om du är asiatisk är målet för en hälsosam midja: Mindre än 36 tum (91 cm) för män. Mindre än 32 tum (81 cm) för kvinnor. Midjestorlek: Vad gör du? Vatten och din kost: Håll dig smal och regelbunden med H2O Ta reda på om du får tillräckligt med vatten för att hålla din ämnesomsättning vridande vid högsta effektivitet och ditt matsmältningssystem fungerar bra. Från WebMD Archives Om du någonsin försökt gå ner i vikt. du har nog hört mycket om vatten och viktminskning. Kan dricka mer vatten verkligen hjälpa dig att gå ner i vikt Det korta svaret är ja - och nej. Om du redan är välhydrerad och får gott om vatten, kommer det inte att bli mycket att få mer vatten i din kost. Men om du går igenom dina dagar lite - eller mycket - uttorkat, så många människor kan få tillräckligt med vatten kan hjälpa. Enligt min erfarenhet är de flesta inte medvetna om hur mycket de dricker och inte dricker tillräckligt - många, så lite som hälften av vad de behöver, säger Amanda Carlson, RD, chef för prestationsnäring hos idrottare, som tränar många världar - klass idrottare. Hur vatten ökar Metabolism Waters involverade i alla typer av cellulär process i din kropp, och när du är uttorkad, kör de alla mindre effektivt - och det inkluderar din ämnesomsättning. Tänk på det som din bil: Om du har tillräckligt med olja och gas kommer den att springa mer effektivt. Det är samma med din kropp. Din ämnesomsättning är i grunden en serie kemiska reaktioner som äger rum i din kropp, säger Trent Nessler, PT, DPT, MPT, VD för Baptist Sports Medicine i Nashville. Att hålla sig hydratiserad håller de kemiska reaktionerna på ett smidigt sätt. Att vara jämn 1 dehydrerad kan orsaka en signifikant minskning av ämnesomsättningen. Hungrig eller törstig Vatten hjälper en diet Det är också mycket svårt för kroppen att berätta skillnaden mellan hunger och törst. Så om du går runt känner du en gnagande känsla av hunger. du kanske bara är uttorkad. Försök att dricka ett glas vatten istället för att ta ett mellanmål. Forskning har också visat att dricka ett glas vatten precis innan en måltid hjälper dig att känna dig mer full och äta mindre. Många tycker att om de har vatten före en måltid, är det lättare att äta mer noggrant, säger Renee Melton, MS, RD, LD, näringsdirektör för Sensei, en utvecklare av viktminskning och näringsprogram för online och mobil. En studie, till exempel, fann att människor som drack vatten före måltider åt i genomsnitt 75 färre kalorier vid varje måltid. Det låter inte som mycket - men multiplicerar 75 kalorier med 365 dagar om året. Även om du bara dricker vatten före middagen varje dag, förbrukar du 27 000 färre kalorier under året. Det är nästan en åtta pund viktminskning. Digestive Health Benefits of Water Men att få tillräckligt med vatten hjälper inte dig att reglera hur mycket du äter - det hjälper dig att smälta det ordentligt också. Vatten gör att dina njurar kan fungera ordentligt och filtrera allt de behöver, och låter oss eliminera effektivt och inte förstoppas, säger Melton. Människor som inte får tillräckligt med vätskor i deras kost tenderar att vara förstoppade. Och det är inte allt. Den enskilt största orsaken till smärtsamma njurstenar är kronisk dehydrering. När du inte får tillräckligt med vatten, byggs kalcium och andra mineraler i din urin och är svårare för din kropp att filtrera ut. De kan bilda kristaller som utgör njure och urinstenar. Läkare som specialiserar sig på barns njureproblem rapporterar att de har fått mer njursten hos barn de senaste åren, och de tror på det på grund av en kombination av faktorer. Många barn arent dricker tillräckligt med vatten. Också många barn är överviktiga och äter en dålig kost. Jag har varit på detta område i över 30 år, och Id säger det fram till de senaste 10-15 åren såg du nästan aldrig stenar på barn, säger Robert Weiss, MD, chef för pediatrisk nefrologi vid Maria Fareri barnsjukhus i Westchester Medical Centrum i New York. På senare tid ökar frekvensen dramatiskt. Hur mycket vatten behöver du Hur kan du veta om du får tillräckligt med vatten för att hålla din ämnesomsättning vridande vid högsta effektivitet och ditt matsmältningssystem fungerar Formeln brukade vara en storlek som passar alla åtta 8 ounce glas vatten om dagen. Men det förändras, säger experter. Det beror på din storlek och vikt, och även på din aktivitetsnivå och var du bor, säger Nessler. I allmänhet borde du försöka dricka mellan en halv ounce och en uns vatten för varje pund du väger, varje dag. Till exempel, om du väger 150 pounds, det skulle vara 75 till 150 ounces vatten om dagen. Om du bor i ett varmt klimat och tränar mycket, är du på den högre delen av det här området om du är i ett kallare klimat och mestadels stillasittande, du behöver mindre. Ett annat snabbt sätt att kontrollera: titta i skålen när du har gått på toaletten. Om din urin är klar eller väldigt ljusgul och har liten lukt, är du väl hydratiserad. Ju mörkare och mer aromatiska din urin, desto mer dehydrerad är du. Hur kan du bygga mer vattenförbrukning i din dag Försök med dessa tips: Bär en isolerad sportflaska med dig och fyll den upp regelbundet. Håll ett glas vatten på ditt skrivbord på jobbet. Håll ett annat glas bredvid din säng. Många av oss vaknar upp dehydrerade första på morgonen. Byt ett glas läsk eller kopp kaffe för ett glas vatten. Drick små mängder vatten hela dagen. Sex glasögon på en gång är inte bra för dig WebMD-funktion Recenserad av Brunilda Nazario, MD den 7 juli 2009 Amanda Carlson, RD, chef för prestationsnäring, idrottare, Phoenix. Trent Nessler, PT, DPT, MPT, VD, Baptist Sports Medicine, Nashville. Renee Melton, MS, RD, LD, chef för näring, Sensei Inc. Boca Raton, Fla. Society of Behavioral Medicine Årsmöte, San Diego. Fetma samhällets årliga vetenskapliga möte, Phoenix. American Dietetic Association årsmöte, Chicago. Robert Weiss, MD, chef, barns neurologi, Maria Fareri barnsjukhus, Valhalla, N. Y. 2009 WebMD, LLC. Alla rättigheter reserverade viktminskningsprodukter och program (viktunderhåll, övervikt, fetma och svår fetma) I det här avsnittet ses några av de mest populära typerna av kommersiella viktminskningsprodukter och - program. Icke-kliniska metoder kan ta många former. De inkluderar, men är inte begränsade till, allmänt tillgängliga vikthanteringsprogram som viktvaktare, hälsovänare, dietböcker, webbplatser som eDiets eller SparkPeople. OTC-mediciner som alli, kroppsövervakningsanordningar som BodyMedia eller bodybugg, måltidskompletteringsprodukter, mjölkersättningsprogram som Jenny Craig och Nutrisystem och supportgrupper. Vissa icke-kliniska metoder för vikthantering kan kräva att du använder program8217s livsmedel eller tillägg, och det kan finnas avgifter för professionella tjänster. Utbudet av viktminskning metoder som är tillgängliga är bred, och de påståenden de gör är lika stora. Några av kraven är rimliga (förlora 1-2 pund per vecka) och vissa är outlandish (en bikini kropp på 30 dagar). Det är viktigt att komma ihåg att inte alla metoder och påståenden ses över av Food and Drug Administration (FDA), som säkerställer säkerheten och effektiviteten hos medicinsk utrustning och recept och OTC-viktminskningstillverkningar, men inte viktminskningstillägg eller böcker. En bra tumregel är om en produkt eller ett krav låter för bra för att vara sant, det är förmodligen det. Ett rimligt mål är att förlora omkring ett pund eller två i veckan. För de flesta innebär det att man konsumerar 500 kalorier mindre per dag, tränar mer och äter mer näringsrika livsmedel. Om en viktminskning metod hävdar att du kan förlora betydligt mer än en till två pund per vecka, rensa bort det. Dietböcker Det är inte ovanligt att folk vänder sig till populära dietböcker när man försöker att förlora eller hantera vikt. Dietböcker har funnits sedan åtminstone mitten av 19-talet, så tydligt finns det en bestående marknad för dem som vill förbättra sin vikt och hälsa på detta sätt. Hur fungerar de En av de främsta fördelarna med att följa ett viktminskningsprogram från en bok är kostnaden. De flesta böcker är relativt billiga att köpa eller kan erhållas gratis från ett lokalt bibliotek. De flesta kräver inte att du investerar i förpackade livsmedel eller andra verktyg. Du brukar titta på någon form av kostförändring och delkontroll, ofta ihop med motion och självövervakning. För de flesta människor kommer kostnaden för att följa kosten liknar vad de redan spenderar på maten de äter nu. Viktminskning: Beroende på din förmåga att följa programmet kan du uppleva en viktminskning på en till två pund per vecka. Bekymmer: Nackdelarna med att använda en dietbok som ditt medel för viktminskning inkluderar att verifiera planens säkerhet och effektivitet. Författare som försöker sälja böcker är ofta förspända, eftersom de dra nytta av bokförsäljningen, och de kanske inte har de kvalifikationer som krävs för att ge hälsoråd. Med det stora utbudet av planer som finns är den enkla sanningen att vissa dietböcker är bra och andra inte, och om du inte är expert kan du ha svårt att välja vad som är acceptabelt. Dessutom innebär det att du använder en bok som dietplan normalt innebär att du försöker göra en förändring på egen hand. För många människor, särskilt de som har hälsoproblem som diabetes eller med större mängder vikt att förlora, kan försök att göra förändringen på egen hand minska risken för framgång och öka risken för komplikationer. Av den anledningen är det alltid bra att låta en vårdpersonal veta om du går in på en viktminskningsplan och att diskutera för och nackdelar med dem. Marketdata Enterprise rapporterade att 80 procent av dieters i 2009-2010 använde ett självstyrt program som en bok eller webbplats, så om det här är det du väljer väljer du definitivt inte ensam. Exempel på populära dietböcker som förespråkar tyngdförlustmetoder som generellt anses av dietister att vara säkra och rimligt effektiva inkluderar: South Beach Diet av Dr. Arthur Agatston Atkins Diet av Dr. Robert Atkins Volumetrics Eating Plan av Barbara Rolls Ät detta, Inte det av David Zinczenko med Matt Goulding OnlineWeb-baserade dietprogram Som dietböcker finns webb-baserade dietprogram i många former och storlekar. Vissa är gratis, vissa tar ut en avgift. Vissa är näringsljudda, vissa är inte. Hur fungerar de? Ett antal av dessa program är onlineversioner av personprogram (viktvaktare) eller böcker (southbeachdiet eller jillianmichaels) medan andra, som eDiets eller SparkPeople. kan tillåta användare att välja från olika program som passar deras behov. De flesta webbsidor erbjuder enkla verktyg som recept, måltider, tips, träningspass och spårning av framsteg. Diskussioner i forum eller diskussion, som låter användare ansluta till varandra för tips och idéer, finns vanligtvis på dessa webbplatser. Många webbplatser erbjuder tilläggstjänster (vanligtvis mot avgift) som personlig rådgivare, mer djupgående verktyg eller färdiga måltider. Många har nu också appar som kan laddas på en dator, surfplatta eller smartphone för att hjälpa till med självövervakning, påminnelser, shopping och mer. Viktminskning: Beroende på din förmåga att följa programmet kan du uppleva en viktminskning på en till två pund per vecka. Bekymmer: Som dietböcker kan ett självstyrt webbbaserat dietprogram passa dina behov om du letar efter flexibla verktyg som hjälper dig att hantera din vikt. Dessutom tillåter både dietböcker och webbbaserade dietprogram att folk använder vanlig mataffär, som de flesta föredrar. Eftersom kvaliteten på ätaplanerna varierar både när det gäller näring och säkerhet, särskilt för dem med vissa medicinska tillstånd, är det bäst att diskutera den plan du har valt att följa med en sjukvårdspersonal innan du börjar. Kosttillskott Kanske är den mest komplexa uppsättningen produkter riktade mot individer som vill gå ner i vikt kosttillskott. Medan tillverkning av kosttillskott regleras av FDA, behöver företag som marknadsför produkter i den här kategorin inte söka förhandsgodkännande. Det innebär att produkterna inte behöver genomgå studier som visar att FDA är säkra eller effektiva innan de säljs. Hur fungerar de Medan kosttillskott kan innehålla ingredienser som hävdar att de har stöd för viktminskning eller förbättrad kroppssammansättning, måste man undersöka varje ingrediens åtgärder individuellt, såväl som i förhållande till andra ingredienser och andra läkemedel som man kan ta för att bedöma kosttillskottens potentiella effektivitet. Om du funderar på att använda ett kosttillskott för viktminskning är det bäst att ta en lista över ingredienserna till en sjukvårdspersonal eller farmaceut för att avgöra om produkten är rätt för dig. Ytterligare vägledning från Federal Trade Commission (FTC) om detta ämne finns här: ftc. govbcpedupubsconsumerhealthhea03.shtm. Viktminskning: Viktminskningsresultat från kosttillskott är ofta svåra att mäta eftersom det finns många tillskott tillgängliga som kanske kan fungera i samband med en annan viktminskningsstrategi, såsom träning eller förändringar i kostbegränsningar. Som med något viktminskningsprogram rekommenderas en vikt på 1-2 kg per vecka för säkerhet och hälsa. Bekymmer: Även om företag ska följa FDA och FTC-vägledning för reklam och påståenden är det uppenbart att många inte gör det. Således är det inte ovanligt att se annonser för kosttillskott som hävdar att du kan gå ner i vikt snabbt utan att ändra hur du äter, eller utan att förändra livsstil. Känslighetspromotornas inflytande kan bidra till uppfattningen att en produkt kan erbjuda ett mirakelbota för fetma. Faktum är att goda vetenskapliga bevis på att de fungerar saknar i allmänhet. Kroppsövervakning En ny metod för att kontrollera den vikt har ökat i popularitet under de senaste åren kroppsövervakning. Det finns många olika enheter tillgängliga och alla har en mängd olika alternativ, till exempel onlineverktyg, smartphone-appar och mer. Hur fungerar de Kroppsövervakning innebär att du bär en enhet, vanligtvis ett armband eller en gadget som bärs i en ficka, som spårar tillräckligt med kroppsliga processer (hudtemperatur, rörelse, acceleration, värmeflöde och mer) för att kunna exakt redovisa hur många kalorier bäraren har bränt. Kombinerad med en detaljerad lista över vad man äter (som bäraren skapar genom att skriva in saker i en online-logg) är det möjligt för någon att se på kaloribalansen (kalorier i jämfört med kalorier ute) och få en detaljerad förståelse för varför de är vinna eller gå ner i vikt. Detta gör det möjligt för dem att göra justeringar i enlighet därmed. Kroppsövervakare är betydligt mer exakta än pedometrar, vilket bara mäter steg som tas och inte intensiteten av aktiviteterna. Viktminskning: Enbart kroppsövervakningsanordningar leder inte till viktminskning. Dessa enheter är avsedda att användas tillsammans med en viktminskning alternativ. Bekymmer: Kroppsskärmar kostar cirka 100 till 250 och kräver en online åtkomstavgift på cirka 7-10 per månad. Fördelen med att använda en kroppsövervakare är att en bärare får en bra förståelse för vilka av deras aktiviteter som bränner kalorier bäst. Nackdelen är att matskogning kan bli tröttsam och en kroppsövervakares förmåga att noggrant beräkna kalorier beror helt på hur bra bäraren spårar sin matförbrukning. Dessutom vill inte alla ha på sig ett armband eller bära en enhet hela tiden. Over-the-counter Drugs För närvarande är alli (orlistat) det enda godkända läkemedelsverket för viktminskning, vilket innebär att FDA har granskat produkten och funnit att den är säker och effektiv när den används enligt anvisningarna. Hur fungerar det Produkten alli är en lägre effekt av receptbelagd läkemedel Xenical (orlistat). Det är den enda FDA-godkända tyngdförlustmedicinen som är tillgänglig OTC och tillgänglig i en högre dos med recept. Det är en kapsel som vanligtvis tas tre gånger per dag före en måltid som innehåller dietfett. Det fungerar genom att minska mängden fett som kroppen absorberar. Det betyder att endast 23 av de kalorier du tar in från fett kommer att absorberas. De andra 13 av kalorierna transporteras i matsmältningssystemet som avföring. Företaget som tillverkar detta läkemedel (GlaxoSmithKline Consumer Healthcare) erbjuder också en webbplats med utbildning och supportverktyg för användare på myalli. Viktminskning: Den genomsnittliga viktminskningen är cirka 5 procent av din vikt efter ett år. I en person som väger 200 pounds, skulle detta innebära 10 pounds av viktminskning. Bekymmer: Det fungerar inte bra för människor som redan är på en fettfattig kost eftersom kalorier från fett redan är låga. Personer som använder alli regelbundet ska ta ett dagligt multivitamin eftersom det finns risk för brist i vissa vitaminer. En av fördelarna med alli är att dess biverkningar är begränsade till mag-tarmsystemet. Vanliga biverkningar är kramper, gas, avföring, oljepottning och gas med urladdning som förbättras med en lägre fetthalt. Kommersiella viktminskningsprogram Använda ett kommersiellt viktminskningscenter eller - program är ett av de mest populära alternativen för någon som drabbats av fetma. Kommersiella viktminskningsprogram ger ofta olika resurser som färdigförpackade måltider, support och mer. Program erbjuder vanligtvis en 1 000 till 1 500 kalorier per dag diet plan som ger en viktminskning på ca 1-2 pund per vecka. Sänkning av viktminskning är inte unik för dessa metoder. Det är sant för alla viktminskningsprogram, eftersom du börjar minska mindre, bränner du färre kalorier. Eftersom kommersiella planer varierar kraftigt rekommenderar FTC att du ställer följande frågor innan du deltar i ett program: Hur mycket uppnår kunderna långsiktigt återhämtning Vad är ditt underhållsuppföljningsprogram Vilken grad av viktminskning syftar ditt program till Programmet betonar balanserade matval och övning. Är du skyldig att köpa speciellt formulerade livsmedel eller kosttillskott. Vad kostar kostnaden för medlemskap, veckovisa avgifter, märkesmat, kosttillskott och rådgivning. Vilka är referenserna hos dem som kör programmet. Vad är hälsoriskerna i I det här avsnittet kommer vi att undersöka några av de mest populära kommersiella viktminskningsprogrammen genom att separera dem i två olika kategorier: 8220Meal Replacement8221 och 8220Non-meal Replacement.8221 Let8217s ta ett kort ögonblick för att undersöka dessa två kategorier: Meal Replacements Måltid ersättning genom pre - packade måltider kan vara tilltalande på grund av bekvämligheten och de enkla val de erbjuder. Men när måltiderna är förpackade kan deltagarna inte lära sig grunderna för näring och hälsosam kost. I ett sådant fall blir viktminskning svårt och folk återvinnar snabbt de vikt som de har förlorat. Förpackade måltider kan också vara dyra (detta påstående är beroende av den normala veckokostnaden för kostnaden en enskild person skulle kunna ådra sig). Flytande måltidsersättningsplaner, om de används för länge, kan vara skadliga eftersom de kan orsaka näringsbrister. Dessutom har människor ofta problem med att hålla fast vid dessa program för fortsatt viktminskning på grund av svårigheten att upprätthålla en 8220normal8221 livsstil. Tyvärr, när deltagarna inte har lärt sig principerna om hälsosam kost och delkontroll, återupptar de ofta tidigare matvanor. Icke-mjölkbyten Några program kräver ingen måltid ersättning som en del av deras program. Deras huvudsyfte är att lära dig om hälsosamma matvanor, beteendemodifikation och inkorporering av fysisk aktivitet. Medan det är användbart på lång sikt, sker inte förändringsförändring över en natt och kan vara en utmanande justering först. Sammantaget kommer ett säkert och effektivt kommersiellt program att erbjuda pedagogiskt material som har granskats av en licensierad vårdpersonal. Dessa material kommer att innehålla information om hälsosam matplanering, motion och beteendeterapi. Kommersiella viktminskningsprogram som använder Meal Replacements Nutrisystem, grundat 1972, erbjuder förpackade måltider levererade till ditt hem och kostrådgivning. För flera år sedan var Nutrisystem ett affärshotell, men för mer än ett decennium har företaget erbjudit ett onlineförstärkt program för viktminskning, komplett med rådgivning och menyplanering. Nutrisystem har delkontrollerade livsmedel och strukturerade måltidsplaner som både är höga i protein och lågt glykemiskt index (GI). Låg-GI-medel betyder att livsmedlet inte orsakar att ditt blodsocker stiger kraftigt. För personer med diabetes kan en låg-GI-diet hjälpa till att hålla blodsockern i kontroll. Nutrisystem8217s program för personer med eller risk för typ 2-diabetes, Nutrisystem D, har visat sig vara effektiv i tre kliniska prövningar hittills. Hur fungerar det Nutrisystem-planer, skräddarsydda för män och kvinnor, uppmuntra dig att konsumera tre måltider och två eller tre snacks per dag. Planerna erbjuder cirka 130 olika förpackningar att välja mellan. Livsmedel levereras hemma, vanligtvis i leverans var fjärde vecka efter att du beställer online eller över telefon. Du måste köpa ytterligare frukter, grönsaker och mejeriprodukter på egen hand. Dessa är grupperade i tre kategorier: Smartcarbs (näringsrika, kolhydrater med höga fibrer), PowerFuels (magra proteiner och friska fetter) och grönsaker (icke-stärkelse som kan ätas fritt). En måltidsplanerare förklarar hur och när man ska lägga till dessa livsmedel i din kost. Programmet har ett aktivt onlinemiljö, inklusive diskussionsforum och dietteringsledda chattar. Rådgivning, för dem som vill ha den, är tillgänglig och ingår i de flesta Nutrisystem-programmen. Viktminskning: Med de rekommenderade frukterna, grönsakerna och mejeriprodukterna kan denna dietplan anses välbalanserad. Deltagare som följer plan8217s diet - och träningsrekommendationer bör se om en viktminskning på en till två pund per vecka. Forskning på Nutrisystem-kunder visade en genomsnittlig viktminskning på 18 pund vid tre månader och 27 pund på sex månader. Bekymmer: Bevis blandas för Nutrisystem8217s hävdar att låg-GI-livsmedel är bättre för viktminskning. Vissa undersökningar finner en liten viktminskning fördel för låg-GI dieter över hög-GI, men andra studier finner ingen skillnad. Huruvida en låg-GI-diet är 8220better8221 för viktminskning är Nutrisystem8217s mjölkprogram låga i kalorier och är utformade för att uppfylla nationella riktlinjer för näringslära. Så, detta borde vara ett hälsosamt sätt att gå ner i vikt. En annan oro är att deltagare som använder färdigförpackade måltider inte nödvändigtvis lär sig bra näring, vilket gör att viktminskning är fortsatt svårt när de återvänder till att köpa mat på egen hand. Under 2011 började Nutrisystem ta itu med detta med planer för 8220transition och underhåll8221 som minskar antalet förpackade livsmedel och öka fokuseringen på att förbereda och välja hälsosamma måltider i rätt delar. Rådgivare är också tillgängliga under hela programmet och under övergång och underhåll för att utbilda sig om goda matvanor. Den sista oro är kostnaden för maten. Medlemskapet är gratis och det finns inget långsiktigt avtal Nutrisystem mat kostade cirka 230-350 för en 28-dagars paket. Detta inkluderar inte de extra frukter, grönsaker och andra livsmedel som du måste köpa på egen hand. Även Nutrisystem hävdar att kostnaden för att äta medan programmet är cirka 15-40 procent mindre än vad genomsnittet amerikan spenderar på mat, skulle vissa konsumenter hellre köpa mat vecka-till-vecka. Vissa arbetsgivare och hälsoplaner subventionerar eller ersätter programkostnader. Grundades för mer än 30 år sedan erbjuder Jenny Craig-programmet ett kliniskt beprövat omfattande tillvägagångssätt för viktminskning som innefattar näring, övning och beteendemodifikation. Programmet är utvecklat av registrerade dietister i samråd med en expertvetenskaplig rådgivande nämnd. Det ger näringsrikt balanserade menyer som kombinerar delkontrollerade livsmedel med client8217s egna färska frukter och grönsaker, fullkorn, fettsnål mejeriprodukter och hjärtligt hälsosamt fett. Programmet levereras av utbildade personliga konsulter i veckovis motiverande konsult, i centrum, via telefon eller via Skype. Konsulter samarbetar med medlemmarna för att identifiera personliga motivatorer, ställa in veckotid och aktivitetsplaner, övervaka framsteg, övervinna hinder och positivt förstärka framgång. Hur fungerar det? En typisk menydag på Jenny Craig består av tre måltider och tre tilltugg per dag, som i kombination med de tillagda livsmedelsbutikerna, lägger till en individuell meny-kalorinivå som baseras på kön, ålder, höjd, vikt och nivå av fysisk aktivitet. Standardmenyens kalorifördelning är 50-60 procent kolhydrat, 20-30 procent fett och 20-30 procent protein. För Jenny Craig för typ 2-diabetesmeny är kalorifördelningen 45 procent kolhydrat, 30 procent fett och 25 procent protein. Menyerna erbjuder mer än 80 artiklar och ger lt 10 procent kalorier från mättat fett och tillsatt socker och 9 gram transfett. För första halvan av ditt program följer du främst menyer som innehåller Jenny Craig mat i sju dagar i veckan. För speciella evenemang eller andra tillfällen när du behöver ett alternativt alternativ, kommer dina konsulter att erbjuda vägledning för måltider på egen hand. När du har förlorat hälften av ditt totala viktminskningsmål gör du övergången till fem till sex dagar menyer som inkluderar Jenny Craig mat och en till två dagar av dina egna livsmedel. När du når din målvikt övergår du till dina egna livsmedel, med möjlighet att fortsätta med en måltidsnål per dag för att upprätthålla konsekventa kalorier för mer framgångsrikt viktunderhåll. Under hela ditt program arbetar du med din konsult för att utnyttja beteendestrategier för att ta itu med utmaningar som emotionell, social och omedvetna att äta och äta ute, samt att skapa en trevlig och aktiv livsstil. Programmet ger också en online meny trackermobile app, recept och community forum för extra support. Viktminskning: Jenny Craig är ett välbalanserat, vetenskapligt bevisat program som du kan förvänta dig att förlora 1-2 pund per vecka i genomsnitt. En 2010 oberoende studie, publicerad i Journal of the American Medical Association. visade en viktökning på 10 procent för deltagare i Jenny Craig på ett år och sju procent viktminskning på två år. Baserat på dessa resultat, liksom programmet8217s likhet med CDC8217s Diabetes Prevention Program (DPP) läroplan, har Jenny Craig tilldelats i väntan på erkännande som ett DPP-program. En klinisk studie 2014 av personer med typ 2-diabetes visade en viktminskning på 9 procent på ett år med större förbättringar av diabeteskontroll och hjärtfaktorer jämfört med vanlig vård. För båda programmen uppnådde Jenny Craig-deltagarna tre gånger större viktminskning jämfört med vanlig vård. Baserat på deras granskning av effektiviteten av kommersiella viktminskningsprogram i Annals of Internal Medicine. forskare vid John Hopkins University betygsatta Jenny Craig som ett av de mest effektiva programmen för hållbar viktminskning på ett år, rekommendera det för läkare hänvisning och förmåner täckning av sjukförsäkringsarbetare. Bekymmer: Från och med början lär medlemmarna att lära sig att integrera hälsosamma livsmedel (en mängd olika icke-stärkelse grönsaker, minskade fettsyror, helkorn och hjärtat fett) i deras menyer. Den dagliga menyn är en modell för att lära sig näringsbalans, variation och måttlighet i matval. För långsiktig framgång är it8217s viktigt att inte bara följa menyerna utan även övervaka deras mat - och aktivitetsval och utöva beteendestrategier för att både förlora vikt och förändra deras beteenden. Rådgivare är inte dietister. Men de har utbildats för att leverera ett bevisbaserat program som utvecklats av registrerade dietister och rekommenderas av riktlinjerna för fetma i 2013. Programkostnaderna inkluderar en registreringsavgift på 99 med ett månatligt medlemskap på 19. Dagliga matkostnader varierar mellan 15 och 23. SLIM-FAST (Finns i stormarknader, livsmedelsbutiker och apotek) Slim-Fast har funnits i över 25 år och erbjuder Relativ snabb viktminskning genom att ersätta en kalorikontrollerad, sötsmakande berikad måltidskonservering eller bar för några av dina vanliga måltider. Programmet erbjuder online-support som inkluderar vikt-, diet - och träningsplanering, chattrum med onlinekompisar, pratstund med registrerade dietister, veckovishetsbrev, träningsprogram och måltidsplanering. Hur fungerar det Dietplanen är centrerad kring två Slim-Fast måltid ersättningar. En måltid består av en 8220Meal-on-the-Go8221 shake eller bar kombinerad med 200 kalorier av dina favorit hälsosamma livsmedel. Den tredje måltiden är en 8220sensibel måltid8221 av ca 500 kalorier, med 12 kopp tallrik fylld med grönsaker, 14 kopp med magert protein (som kyckling utan hud), 14 kopp stärkelse, en sallad på sidan och frukt till efterrätt. Ett mellanmål på 120 kalorier erbjuds också under dagen. Frukt och grönsaker (ca 3-5 portioner) uppmuntras utöver måltider och mellanmål. När dieters närmar sig sin viktunderhållsfas kan de ersätta skakningar eller stänger med ytterligare två 8220sensible meals.8221 Slim-Fast ger emellertid lite instruktion om övergång från delkontrollerade produkter tillbaka till vanliga livsmedel, en utelämning som sannolikt kommer att lämna dieters kämpar för att bibehålla sin viktminskning eller förlita sig på Slim-Fast produkter på obestämd tid. Viktminskning: Sammantaget, om det följdes korrekt, uppmuntrar planen ytterligare frukter och grönsaker och den stannar vid eller över 1200 kalorier om dagen vilket leder till en mer balanserad konsumtion än traditionella flytande dieter. Måltidsmedel som Slim-Fast är tilltalande på grund av deras enkelhet och bekvämlighet. Om du planerar att använda Slim-Fast, bör du överväga att göra det under överinseende av en sjukvårdspersonal som kan hjälpa dig att lära dig hur man övergår från skakningarna och som kan övervaka för eventuella komplikationer av snabb viktminskning. Bekymmer: Skakningarna är ungefär 1,40 och måltidsbytesstängerna är ungefär 1. Den största nackdelen är att dieters kanske inte får omfattande information om näring, vilket innebär att när de övergår tillbaka till vanliga livsmedel som de sannolikt kommer att göra så småningom, får viktökning kan vara oundvikligt. Den rekommenderade kalorinivån kan också vara för låg för vissa dieters. Kommersiella viktminskningsprogram som inte använder måltidsbyten Viktvaktare grundades 1963 och erbjuder viktminskningstips och stöd. Planen understryker en välbalanserad diet och uppmuntrar till livsstilsförändringar och ökad fysisk aktivitet. Hur fungerar det Tyngdtittareprogrammet heter Beyond the Scale, vilket fortfarande betonar viktminskning men gör det i ett bredare sammanhang att äta friskare, flytta mer och göra mer tid åt dig själv. Beyond the Scale erbjuder ett tillvägagångssätt för ett hälsosammare liv som gör det möjligt för människor att personifiera programmet och definiera sin egen framgång både på och utanför skalan. Weight Watchers Food Plan, SmartPoints, överensstämmer med dietrich riktlinjerna för amerikanerna 2015-2020 för att göra hälsosamare ätning enklare genom att översätta komplex näringsinformation till ett enkelt antal, vilket ger varje mat och dryck ett SmartPoints värde. Allt är fortfarande på menyn med SmartPoints, men det uppmuntrar ett hälsosammare mönster med att äta med mer frukt, grönsaker och magra proteiner och mindre socker och mättat fett. Medlemmarna får ett personligt dagligt SmartPoints-mål baserat på deras höjd, vikt, ålder och kön och får även veckovisa SmartPoints för att ge flexibilitet vid tillfällen när medlemmarna kan äta mer än vanligt. Med SmartPoints kan folk välja de livsmedel de vill äta hemma, på restauranger, på arbetsplatsen 8211 eller någon annanstans visas mat i sina liv. Fitness är också en kärnkomponent i Beyond the Scale. Fokus ligger på att hjälpa medlemmarna att passa in i sina liv. Varje medlem får ett anpassat FitPoints-mål baserat på sin nuvarande aktivitetsnivå och uppmuntrar att använda verktyg som WeightWatchers FitBreak-appen. Viktvaktare har också stödjande verktyg, inklusive användbart innehåll och en social media-community inom sin app, kallad Connect. Medlemmar kan följa programmet personligen vid veckovisa gruppmöten eller privat genom sina OnlinePlus eller personliga coaching-erbjudanden. Weight Watcher8217s Beyond the Scale-programmet stöds starkt av vetenskapen. Det bygger på rekommendationerna från Förenta nationernas förebyggande tjänster Task Force och andra expertpaneler för livsstilsprogram som fungerar 8211 kombinerar rekommendationer för kost och fysisk aktivitet med beteendestyrning, verktyg för självövervakning, tillgängliga och rikliga mötestider och stöd från ledare och medlemmar genom Connect och 247 Expert Chat. Viktminskning: Sammantaget tappar viktvaktare medlemmarna mot ett hälsosammare mönster för att äta och medlemmarna förlorar vanligen 1-2 pund per vecka. Viktvaktare är en av de få kommersiella viktminskningsprogrammen vars förmåga att producera viktminskning har kliniskt bevisats upprepade gånger genom forskningstudier. Viktvaktare har flera program som varierar i kostnaden: Förutom en 20 startavgift för medlemskap, har OnlinePlus en basränta på 19,95 per månad möten har en basränta om 44,95 per månad och personlig coaching har en basränta på 54,95 per månad . Bekymmer: Medan ledare har levt upplevelsen (alla ledare har gått ner i vikt på viktvaktare och hållit den bort) och utbildas i beteendemetoder för att stödja viktminskning, de är inte licensierade dietister. Därför är det alltid bäst att samråda med en dietist om det finns särskilda kostbehov. En annan oro är att livsmedel som är noll i poängvärde kan ha så mycket som 60-80 kalorier i dem. Att äta mycket av dessa nollpunktsvärde livsmedel under dagen kan sakta eller sluta viktminskning, särskilt för mindre äldre kvinnor eller för personer med långsammare metabolism. Utvärdera dina val Om du är på marknaden för ett kommersiellt viktminskningsprogram, kommer du att upptäcka att du står inför hundratals val, många med påståenden som låter för bra för att vara sanna. Det är viktigt när du väljer ett kommersiellt program för att utvärdera dem baserat på vad som ska fungera för dig. Som en klok dieter sa en gång 8220 Den bästa kosten är en du kan hålla fast med. 8221 Tips för att utvärdera kommersiella viktminskningsprogram Se till att du planerar att välja: Främjar gradvis viktminskning. Lär dig hur man gör permanenta livsstilsförändringar. Uppmuntrar motion. utesluta större livsmedelsgrupper Gör inte vissa livsmedel 8220bad8221 eller 8220illegal8221 Gör inte outlandish viktminskning fordringar
No comments:
Post a Comment